患有多动症和其他脑部疾病的成功自由职业者
如果你一直在努力保持条理,并且倾向于长时间工作来弥补日常的干扰, 学习生产力可能意味着要在一系列假设中跋涉. 自助材料的建议——在无数的在线资源中反复出现——可能很难遵循, 因为相对而言,很少有生产力资源公开承认身心因素对注意力的影响.
标准的自助方法(“早起”或“远离所有干扰”)通常不是解决长期生产力问题的最有用的方法,因为它们建立在几个神话之上:
神话: 每个人生来都有相同的执行功能和大脑构成.
神话: 生产力完全是一个努力的问题. 每个人都可以学习必要的技能来提高注意力. 如果你一开始没有成功,那就再努力一点.
神话: 以大脑为基础的疾病与工作表现和生产力无关.
神话: 注意缺陷/多动障碍(ADHD)是一种只发生在儿童身上的疾病.
现实看起来完全不同.
近年来,人们已经认识到,以大脑为基础的神经发育状况,如注意力缺陷/多动障碍(ADHD),影响了30%至40%的人口. 这个词 神经的多样性 包含一长串条件. 而不是需要治疗的医疗缺陷, 它们现在被看作是各自的长处和短处.
随着人们对神经系统多样性的认识日益增强,新的观点也在挑战那种认为每个人都应该遵循单一生产力标准的观点. 许多关于专注和工作表现的“专家”观点不仅过时了, 但也会产生毒性作用. 例如, 老师和家长告诫孩子“坐着不动”和“集中注意力”,可能会不自觉地把注意力持续时间短视为道德上的失败和个人缺点.
与普遍看法相反, 组织和个人生产力并不是可以从书本上学到的普遍技能. 根据科学问责中心的定义, ADHD是一种以慢性注意力不集中为特征的神经生物学疾病, 多动, 以及干扰正常功能或发展的冲动(阅读更多). 症状可能模糊得令人困惑,因此严重误诊, 尤其是女性. 长期以来,多动症被认为是一种影响年幼儿童的疾病,主要是男孩. 科学家们现在认识到,在超过四分之三的病例中,这种症状会持续到成年. 多动症还经常与其他以大脑为基础的疾病有关,比如焦虑或抑郁.
成人多动症患者面临的挑战包括
- 难以预测时间的流逝,过于乐观的计划
- 冲动的决定
- 过度专注:迷失在一个可能相关也可能不相关的活动中
- 情绪波动和不可预测的生产力水平
- 难以计划和组织长期任务
- 不一致的日常安排
所有这些挑战都会导致传统工作场所的问题,并产生更高的压力水平, 尤其是当上级和同事期望 正常 行为和表现标准.
作为一种自我指导的工作活动,允许更大的灵活性来组织工作时间和管理工作量, 自由职业很适合那些应对大脑疾病的人. 本文建议了一些成功应对相关生产力挑战的方法.
尽管ADHD通常是根据它引起的问题来描述的, 它还与优秀语言学家所具备的技能有关:
“多动症可能会带来更有创造力的思考能力. 创造性认知的三个方面是发散性思维, 概念扩展和克服知识约束. […]先前的研究已经证实,患有注意力缺陷多动症的人在发散性思维任务上表现得特别好[…]患有注意力缺陷多动症的大学生在涉及概念拓展和克服知识限制的两项任务上得分高于非注意力缺陷多动症的同龄人.” (科学美国人)
如果大脑疾病的症状导致你的生活和自由职业的长期压力,下面的步骤可能会有所帮助:
尽可能多地学习: 了解和了解你的情况是一个积极主动的方式来安排你的工作时间表. 有很多优秀的 关于成人多动症的播客 讨论了永利登录网址大脑工作中许多不可预测的方式. 把知道什么能帮助你最好地工作作为一个目标. 安排你的自由工作, 弄清楚你最有创造力的时间和最容易分心的时间是有益的. 除了, 每个人都有自己的感官偏好,这与最高效的工作方式有关. 例如, 如果你更喜欢通过倾听来处理信息, 在最后的编辑步骤中,你可以使用听写程序将译文读给你听. 那些需要不断运动才能把工作做到最好的人可能会发现,坐在球椅上可以提高注意力.
了解你如何处理时间: 每个人都有自己的时间范围,永利登录网址可以准确地预测和安排时间. 时间跨度短的自由职业者可能会被诱惑去承担比合理范围更多的工作,因为在接受一个项目的时候,完成它的必要时间似乎是模糊的和可管理的. 如果你是一个时间乐观主义者, 你的日程安排往往会忽略不可避免的干扰和适应日常生活需求的需要(遛狗), 购买食物, 等.). 有些人还发现,他们需要很长时间才能从私人谈话或电话留言等干扰中恢复过来. 这些干扰因素必须考虑到你的项目时间计算中.
建立可管理的自我护理程序: 身心平衡对所有自由职业者来说都很重要, 但如果你与大脑相关的疾病作斗争,它必须是你一天中不可或缺的一部分. 接受有趣的自由职业项目可能很诱人, 但超负荷的日程安排会让你没有适当休息的空间, 充足的睡眠或定期锻炼. 由于重新集中注意力,你将很容易重新获得投入到自我照顾活动中的时间. 在选择活动时,选择可行和实用的,而不是酷和刺激的. 例如, 在你的社区散步听起来可能没有打网球那么伟大, 但你可以更容易地挤出步行时间,并根据你的时间表调整步行距离.
保持你的项目时间表灵活: 如果你有一段时间注意力不集中或脑雾, 在你的日程安排中留出空隙是很重要的. 对太多的事情说“是”, 包括社会活动和志愿者承诺, 会产生巨大的压力. 把时间想象成你的货币可能会有帮助:工作到深夜或为了赶最后期限而不吃饭的代价更高.
制定决策规则: 如果你倾向于做出冲动的决定(尤其是如果你是一个讨人喜欢的人), 制定一些规则,让你慢下来, 例如:
- 在接受一个新项目之前仔细考虑五分钟, 评估它是否适合你的日程安排. (注:不愿意给你最少决策时间的平台/客户不是理想的商业伙伴).
- 在你买东西之前考虑30分钟,进一步考虑.
- 在你继续做志愿者之前请休息一天, 考虑你可以投入多少时间,以及你可能需要从你的时间表中删除哪些内容来适应新的承诺.
找到责任: 不要坚持自己解决问题. 研究证明,非判断性问责对患有多动症等脑部疾病的人非常有益. 有许多有偿和无偿的问责方式,包括私下问责和集体问责. 例如, 小组成员可以选择登录Zoom会话来创建自习室的氛围,或者通过每日提醒相互联系. 作为副作用, 问责小组的成员也会发现,他们并不是一个人在面对特定的挑战,其他人可能已经提出了有用的变通办法.
随着对大脑疾病的科学理解的发展, 永利登录网址将继续探索应对相关挑战的有用策略. 自由职业可以很好地适应不可预测的能量水平和注意力不稳定的状况,比如多动症. 以自由笔译或口译员的身份建立并维持一项成功的事业, 努力放弃那种要么全有要么全无的想法,这种想法往往会夸大事情的负面影响,利用所有可用的资源来创建一个适合你个人需求的模式,让你茁壮成长.
作者简介
Dorothee Racette has been a full-time freelance GER < > EN translator for over 25 years. 2011年至2013年,她担任ATA总裁. In 2014, 她创立了自己的教练事业, 夺回我的一天, 帮助个人和组织解决与工作流程和时间管理相关的问题. 作为一名永利登录网址的生产力教练(CPC),她现在的工作主要是翻译和指导. 她的书 完成你的开始 (2020)为完成大型项目提供了蓝图. 她的网站可以在www上找到.takebackmyday.com.
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伟大的文章! 谢谢你把神经多样性带到永利登录网址的讨论中.